lolipop Lisa~~

1200大卡/天 食譜範例

七日減肥湯
1. 首先，得製作大量瘦身湯，材料是六支蔥，一罐番茄罐頭(28oz)或二至三粒新鮮番茄，一個包心菜，二個青椒，一小把芹菜，和二個超市所販賣的乾洋蔥湯或二粒新鮮洋蔥。
2. 將蔬菜全切成小塊，倒入高湯微滾，再依喜好加上鹽，胡椒香菜等調味料，用小火煮到爛為止。
3. 從今起七日內，減重者得遵行食譜進行，覺得餓時就喝瘦身湯，它不會增加卡路里，又會增加減重者消耗脂肪的速度，喝越多就瘦越多。

七日食

[ 第一天 ]
祇吃水果，各樣都行，除香蕉以外；哈密瓜和西瓜的卡路里特別低，祇喝不加糖飲料。
[ 第二天 ]
祇吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，可稿賞自己一個加奶油的馬鈴薯，今天別吃水果。
[ 第三天 ]
水果，生菜，湯隨意吃！但不准吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應掉了五磅（二至三公斤）啦！
[ 第四天 ]
祇吃香蕉（最多三根）和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可儘量多喝水，香蕉和牛奶有較多的卡路里，不過今天身體需要它們的是豐富的鉀，醣，蛋白質和鈣，可抵擋想吃含糖食物的慾望。
[ 第五天 ]
祇吃牛肉和番茄（HOWABOUT番茄炒牛肉！）最多可吃到十至二十盎司（870至1700公克）的牛肉和六個番茄，今天最好喝六至八杯的水，才能洗掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次瘦身湯。
[ 第六天 ]
吃牛肉或蔬菜，可以吃個痛快，想大吃二，三塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯至少得喝一次！
[ 第七天 ]
吃糙米，不加糖的果汁，還有蔬菜，當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯清洗消化系統。
如果沒有賴皮，相信七天後會有令人「刮目相看」的好身材，切記至少得放鬆兩天，才開始下一回合，此瘦湯不僅消耗脂肪，還有清理消化系統的功能。

榮總三日減重食譜

第一天                                   
早餐：黑咖啡或無糖茶（一杯）、 烤麵包（ 一片）、   花生醬 （二茶匙）、 葡萄柚（半個）                         
中餐：黑咖啡或茶（ 一杯）、 烤麵包（一片）、 水煮鮪魚罐頭（半罐）                   
晚餐：黑咖啡或茶（一杯）、 蘋果（一個）、任何肉（85公克）、四季豆（一杯）、 紅葡萄（ 一杯）、香草冰淇淋（一杯）                     

第二天                                    
早餐：咖啡或茶（ 一杯）、 烤麵包（一片）、  水煮蛋（一個）、  香蕉（半條）                                                  
中餐：黑咖啡或茶（一杯）、 優格（一杯）、  鹹餅乾（二片）                                                
晚餐：黑咖啡或（ 一杯）、 紅葡萄（半杯）、香草冰淇淋（半杯）、香蕉（半條）、熱狗 二條                                              （若是在7-11買的話一條就夠）、 綠菜花 （一杯）                                                

第三天                                
早餐：黑咖啡或茶（一杯）、 蘋果（一個）、低脂起士（ 一片）、 鹹餅乾（ 一片）                      
中餐：黑咖啡或茶（ 一杯）、烤麵包（ 一片）、水煮蛋（ 一個）                      
晚餐：黑咖啡或茶（ 一杯）、水煮鮪魚罐頭（一罐）、 紅葡萄（一杯）、香草冰淇淋（半杯）、                                               香蕉（半條）、白菜花（ 一杯）、      哈密瓜或香瓜（ 一個）      

第 1天  
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐： 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐： 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第 2天  
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第 3天  
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第 4天  
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第 5天  
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第 6天  
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐： 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第 7天  
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐： 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第 8天  
早餐： 黑咖啡或茶
午餐： 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒  9天  
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐： 牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐： 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第10天  
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐： 水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第11天  
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐： 水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第12天  
早餐： 紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐： 魚一條、蕃茄一個
晚餐： 牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第13天  
早餐： 黑咖啡或茶
午餐： 水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第14天  
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 雞肉沙拉
晚餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第15天  
早餐： 茶
午餐： 烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐： 可開始吃喜歡的東西，但請適量 

早餐：
輕優酪乳１瓶
脫脂鮮奶１瓶
青蘋果１個

午餐：
咖哩飯：
瘦肉２兩＋紅蘿蔔半根＋洋蔥
＋咖哩粉＋馬鈴薯半顆
白飯半碗
絲瓜＋金針菇１碟（加少許薑絲）
筍絲湯１碗

晚餐：
小魚空心菜湯
烤明蝦２隻
白花椰菜＋紅蘿蔔１盤

早餐：
無糖豆漿１瓶
市售飯糰１個(不加油條)
小番茄１０個

午餐：
大黃瓜湯
燙地瓜葉１／２碗＋蒜泥醬油
洋蔥炒蛋１／２碗
去皮烤雞腿１隻
胚芽飯半碗
大番茄１個

晚餐：
酸菜蚵仔湯
芙蓉豆腐１小盒
海帶芽豆乾絲１盤

Monday (First day)
早餐 水煮蛋一個 葡萄柚一個 土司一片 咖啡
中餐 水煮蛋一個 番茄 咖啡
晚餐 水煮蛋一個 小黃瓜 紅蘿蔔 西洋芹等的生菜沙拉 泡菜 咖啡

Tuesday (Second day)
早餐 水煮蛋一個 葡萄柚一個 土司一片 咖啡
中餐 水煮蛋一個 葡萄柚一個 咖啡
晚餐 煮或烤牛排80~200g 蕃茄 西洋芹 等的生菜沙拉 泡菜 咖啡

Wednesday (Third day)
早餐 水煮蛋一個 葡萄柚一個 咖啡
中餐 葡萄柚一個 土司一片 咖啡 生菜沙拉
晚餐 水煮蛋一個 煮羊肉135g 西洋芹 番茄 泡菜 咖啡

Thursday (Forth day)
早餐 水煮蛋一個 葡萄柚一個 咖啡
中餐 生菜沙拉 葡萄柚一個 土司一片 咖啡
晚餐 水煮蛋一個 起士 水煮菠菜 咖啡

Friday (Fifth day)
早餐 水煮蛋一個 葡萄柚一個 土司一片 咖啡
中餐 水煮蛋一個 水煮菠菜 土司一片 咖啡
晚餐 生魚片(煮或蒸亦可) 生菜沙拉 土司兩片 咖啡

Saturday (Sixth day)
早餐 水煮蛋一個 葡萄柚一個 土司一片 咖啡
中餐 蘋果 香蕉等的水果沙拉
晚餐 煮或烤牛排80~200g 蕃茄 西洋芹等的生菜沙拉 泡菜 咖啡

Sunday (Seventh day)
早餐 水煮蛋一個 葡萄柚一個 咖啡
中餐 冷的烤雞肉(約一隻雞腿份量) 番茄 葡萄柚一個 咖啡
晚餐 蔬菜湯 高麗菜 烤雞肉(約一隻雞腿份量) 番茄 西洋芹 葡萄柚一個 咖啡

Repeat (吃二週之後需恢復正常飲食)

再來~菜單Q&A
咖啡請用無糖的茶飲代替~主要是用咖啡因代謝脂肪
蛋如果怕吃太多~~可用豆腐代替~
生菜莎拉不好準備~可用高纖低卡的水果代替
蛋懶的煮可買茶葉蛋
肉懶的烤~可用水煮鮪魚罐頭代替~~
吐司可以一口氣全烤起來放~冰在冰箱~吃起來像餅干