lolipop Lisa~~

實在是腫到不行，冬天到了又會增加我的體重，

好想快快給她瘦下來，嗚嗚嗚...找方法

行走，被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，

不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，

從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，

其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散漫地對待它了。

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，

再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，

然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速 行走10分鐘，

如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，

或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。

對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。

因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走，

分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。

也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，

但要量力而為，可根據身體情況 逐步提高要求和速度。

注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，

2～3個月後你就可以看到效果。

而且，根據美國哈佛大學研究，

如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。