實在是腫到不行,冬天到了又會增加我的體重,

好想快快給她瘦下來,嗚嗚嗚...找方法

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,

不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,

從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,

其實走路就是最好的辦法,只不過人們過於散漫地對待它了。

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,

再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,

然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速 行走10分鐘,

如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,

或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。


行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。

對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時

因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走,

分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。

也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,

但要量力而為,可根據身體情況 逐步提高要求和速度。

注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時

2~3個月後你就可以看到效果。

而且,根據美國哈佛大學研究,

如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

還有10大最消耗脂肪的運動,提供需要的朋友參考囉
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,
只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
 
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。
1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,
你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。
在台階等有坡度的地方行走更為有效。
 
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,
一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,
如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
 
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,
是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,
體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。
游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。
悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。
如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,
可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行
效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
 
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
 
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,
往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
 
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。
每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,
只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一 小時的舞,
可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。
堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,
一天一次,對身體十分有益。
 
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,
可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要盡快改善。
  
減肥瘦身專家提示:
  1 不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。
因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,
所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,
你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,
如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,
因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。那麼,人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。
你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果,就是你每日應需要的熱量。
例如,你的體重 是120磅,每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。
除非你的身高不及5英尺(1.52米),否則不要使你每日消耗的熱量
低於1200千卡。研究表明,凡消耗熱量低於這一數值的女性,
她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。
2 一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。
多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。
由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時 才能恢復上升。
所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的
原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。
澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物
早餐的效果進行比較後發現,凡是食用高脂餐的人,飯後飢餓的時間更快。
3 多吃蛋白質 
研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,
會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。
蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪
及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然,這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。
不過,你應當保證每日攝入總熱 量的10%-35%來自蛋白質
(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結構才算平衡。
4 增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。
兩餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之內,
並且要保證每餐必須有蛋白質食物,因為它是新陳代 謝的增強劑。
比如,如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果,
那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。
午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份 蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃,
可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物,外加1份蔬菜。
5 多吃「好」碳水化合物
精製碳水化合物,如麵包圈、白麵包等,能使胰島素水平發生劇烈波動,
這相應促進了脂肪在肌體內的存儲,由此會降低肌體新陳代謝率。
因而,補充碳水化合物 時,應以含高纖維素者為佳,
如各類蔬菜、水果及全麥穀物等,它們都屬於「好」碳水化合物,
這些食物對胰島素水平影響很小。
6 戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。
最近有多項研究表明,餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。
另有研究發現,肌體在發揮新陳代 謝功能時,
首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說,其他飲食中的熱量
有可能作為脂肪存儲於皮下。如果你的確酒癮難耐,
不妨喝一點葡萄酒,每杯葡萄酒只含 有80千卡的熱量,
並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
7 不要斷奶
奶製品必須天天有。2003年1月美國《營養雜誌》刊載的一項研究指出:
凡是每日飲(食)用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶製品者相比,
其脂肪 會多減少70%以上。奶製品降脂減肥的原因是:
奶中的鈣質與其他成分相互作用,增強了肌體的新陳代謝水平,
提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用 奶製品的同時,
另外再補充1200毫克鈣質,能獲得最佳燃脂效果。
8 多喝麻辣湯
研究表明,午飯或晚飯做湯或炒菜時,放一點胡椒粉,
會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率,
其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素,
由此加速新陳代謝水平,從而提高肌體燃燒熱量的能力。
此外,研究者還發現,辣椒能壓制食慾,使人餐後不容易感覺飢餓。
9 學會閉目養神  
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。
凡是每晚睡眠不足4小時者,其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
當你感到疲乏時,肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動
(其中包括燃燒熱量),所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。
有很多方法可以保證得到充足的睡眠,這取決於自己會不會安排時間。
如果你的睡眠狀況不佳,那就將鍛煉時間安排在睡覺前的2-3小時進行,
這樣,會使睡意緊緊與你相擁。
此外,睡前泡個熱水澡,能使人更容易進入夢鄉。
10 多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素
它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。
如果肌體處於缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。
因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:
一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,
一個橘子含有250毫克。
11 不要忽視花生醬
為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸,
從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧,因為花生醬中含有豐富的鎂元素。
鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提 高新陳代謝功能。
所以,要想燃脂減肥,每天應攝取320毫克鎂元素。
含這種物質的最佳食物有:全麥麵包製作的花生醬三明治
以及菠菜製作的菜餚,等等。 
12 常吃海魚
經常吃魚的人,能降低體內萊普亭(Leptin)這種激素的水平,
這對降脂減肥十分有益,因為體內萊普亭的水平越高,
肌體的新陳代謝率就變得越低,身體也就變得愈來愈胖。
因此,要想苗條身材,每個星期應吃3-4份魚
13 補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足,
肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞,從而降低了新陳代謝水平。
成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標,
你既可以服用鐵劑或復合維生素,也可以多吃含鐵質豐富的食物,
如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
14 常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用
凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。
也就是說,每日要多消耗60千卡熱 量,相當於每年減掉6磅體重。
這可能是由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分,
此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。
由此可以看出, 喝茶不但能防治心臟病與癌症,
而且對於減肥也是作用斐然。

擺脫掉大象腿的絕招!!!

芹 菜
    防止下半身浮腫 它有大量的膠質性碳酸鈣,

容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,

又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
    菠 菜
    防止腿部出現皺紋多吃菠菜可以便血液循環更活絡,

將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。

怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
  花生既美腿又補心
    花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2、煙鹼酸,

是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
  
  三草瘦腿茶
  馬鞭草、檸檬草、迷迭草、玫瑰花、洋甘菊。
  瘦腿原理:
  馬鞭草:治偏頭痛,淨化腸胃及瘦身,減脂、活血、解鬱悶
  檸檬草:健胃整腸助消化,可滋潤肌膚,促進血液循環,活化細胞。
  迷迭草:幫助消化,治腸胃脹氣,腹痛,頭痛。
  沖泡方法:
  1、熱水沖泡,每次取懷素堂三草瘦腿茶一袋,裝入壺、茶杯中,

緩緩注入的開水,茶香隨之飄散開來。
  
  2、放置約3分鐘後飲用,每天一至二袋可反覆沖泡輕輕鬆鬆的瘦腿,

堅持下來會有意想不到的驚喜。。。
  
  禁 忌:例假期間、孕婦不可飲用。
  瘦腿是不能急於求成的,按著正確的方式,持之以恆。才會有滿意的效果哦!

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