lolipop Lisa~~

 在「揭開２８生理週期的神秘面紗」這篇文章中曾提到：

在整個２８天的生理週期中，每一個階段的身體、心理、 肌膚狀況，

都受到荷爾蒙分泌的影響而有不同的變化，於是以此理論為基礎，

就有人提出「月經週期減肥法」的主張，

將28天生理週期循環以月經來的第一天開始 算起，每七天為一週，

依減肥的成效分為【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身緩慢期】。

這個區分方法雖然有理論根據，說法也不無道理，

但名稱上有誤導之嫌，有必要重新正名，以下讓我們重新來檢視該主張以及應該正視的問題。



理論一：【瘦身福利期】月經週期的第一週

乍看到這個名詞，妳是否會以為月經來的這一週是瘦身計畫的放假日呢？

可以怎麼吃都不會發胖？因此常有人藉「小紅」之名，行亂吃之實，

這是一種積非成是的誤解。

事實上月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗，

鐵質流失，體溫降低，血液循環差、抵抗力變弱，手腳冰冷，容易疲倦，

若還伴隨著痙攣、疼痛、 腹瀉、失眠......等症狀，那麼身體還會更虛弱，

所以經期補充營養是非常重要的事，但營養攝取仍要注重均衡，

任何失衡的進食仍然會有發胖之虞，千萬不 要以為「小紅」來了

就有免胖通行證而肆無忌憚地亂吃。

◆ 正名主張
本 網站主張這個階段應正名為【瘦身守成期】，也就是對平日有

進行瘦身計畫的人來說，在這段時期就應該暫時休養生息，儲備能量

為下一階段減重做好準備，因為月 經時期已消耗太多體力，流失太多的營養，

故此階段應該把減肥的進度放慢、手段放寬，只能守成，

不能躁進，才不致於弄巧成拙，讓健康亮起了紅燈。

◆ 這時期的瘦身守則
1. 不宜進行低熱量飲食，以免造成貧血、抵抗力下降
2. 補充營養，不代表可肆無忌憚的吃
3. 甜食仍要節制，免得血糖不穩，造成代謝紊亂
4. 不做激烈運動，但仍應從事緩和運動才能避免脂肪堆積
5. 好好調養，維持正常作息，為下階段減重做好準備

◆ 這時期的減肥手段
1. 多吃富含蛋白質、鐵質、維生素 B12 的食物
2. 多吃纖維素高的食物，使排便順暢。
3. 過量油脂是體重上升的元兇，應忌吃油炸、油酥、油煎的食物。
4. 散步、逛街、瑜伽是很好的緩和運動，可視經期的身體狀況而調整運動時間。

理論二：【瘦身超速期】月經週期的第二週

這個階段堪稱瘦身減肥的黃金期，因為身體狀況新陳代謝速率變快，

腸胃的吸收能力佳，副交感神經活躍，而心理狀況則是從月經灰暗期中解放，

心情開朗，容光煥發，對於身心狀態而言，的確是處於生理的顛峰，

是進行減重計畫的最佳時機。



但 也有醫生持相反的觀點，認為生理期結束後的減肥是一種

對身體掠奪式的破壞，因為生理期要消耗大量的體力、流失了很多的營養，

若在生理期結束後這段期間更加 縮減飲食的話，那就是在不足的情況下又加以剝奪，

雖然生理期後的減肥可以感受到體重下降的更明顯，但這是不正常、投機取巧的不健康瘦身。

中醫的理論則認為，生理期結束後的一週是調養體質的黃金期，

要把失去的血補回來，想進補就得好好利用這週的機會，

例如四物湯、八珍湯都是這一時期的調養聖品。

這樣一來，兩種理論不是互相衝突了嗎？

月經週期的第二週既是減肥黃金期，又是進補調養的最佳時機，到底要何適何從呢？

對 肥胖的人而言，一聽到「進補」，可能馬上就連想到「肥上加肥」！

必然會讓自己的瘦身計畫破功，其實進補的方式有很多種，

比如選擇維他命丸、女性生理保健食品、酵素飲品，也可以達到進補的目的，

若是選擇中藥，可以挑選四物飲、四物雞精等無油脂的產品，

若是燉煮佐以雞肉或排骨的藥膳，可以前一天先置入冰箱冷 藏，

隔天取出去除油脂再加熱食用。如此即可達到進補調養的目的，

也可讓自己放心展開這一階段的減肥計畫。

◆ 正名主張
「超 速」意味著「速度超過規定的限度」，潛藏著「得不償失」的危機，

讓人容易使用非常手段來達到目的。此時期雖然瘦身的效果顯著，

但不代表做法可以「超速」， 故本網站主張應正名為【瘦身高效期】，

也就是對平日有進行瘦身計畫的人來說，在這段時期既是減重的黃金期，

更應積極貫徹力行，以正常的手段，持之以恆地進行，自然而然可以水到渠成，收到最大的效果。


◆ 這時期的瘦身守則
1. 把握瘦身黃金期，規劃飲食控制及運動計畫
2. 飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食
3. 從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一週至少三次


◆ 這時期的減肥手段
1. 選擇富含膳食纖維的食品，增加飽足感，促進腸蠕動
2. 每日至少四份蔬菜、三份水果
3. 大量補充水份每日至少 2000CC
4. 多食利尿食物

生理期間保養之道

1.保持飲食均衡。

2.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，

   雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止。

3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛。

4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃

  一般人都認為經 期多吃巧克力可以防止經痛，

  但其實經期吃巧克力反而可能加重不舒服的感覺      

5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性。

6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外。

7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉。

8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

    泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛。

11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛。

12.服用止痛藥，最好先喝些牛奶或吃些其他食物墊墊胃，才不會太傷胃。

13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮

  （須注意事後清潔且避免受細菌感染）。

14. 忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，

     不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，

     留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以 讓生理期更舒適喔，

      桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶

    （尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。

15.服用維他命。

16.拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

17.不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，

    但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

18.忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好採淋浴。

19. 生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。

     後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。

     紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。

     生理期後期，可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯），

     可以讓身體髒血徹底排乾 淨。身體裡髒血若不排出乾淨，

     長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等等疾病。

     為什麼女生比男生不容易得肝病呢？

     據說就是因為每月的經血將身體中的毒素洩乾淨了，所以比較不容易得肝病。

20.生理期後的調養：在經期來時喝四物湯是錯誤的，

    要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。

    四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

21.生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，

    生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

22.有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，

    同時也可以轉移注意力，腰好像就不那麼疼。